[...] 2ostatni plan byl na mase trwal 8 tyg oto on poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 12\10\8\6 skos 12\10\8\6 sroda plecy podcioganie na drozku szeroki uchwyt 3*max podcioganie sztangi w opadzie 12\10\8\8 podcioganie sztangielka w opadzie oparciu o lawke 4*10 Jakieś jeszcze jedne ćwiczenie było tylko nie pamiętam jakie :) Biceps [...]
[...] Codziennie rano : Rozgrzewka Do każdego ćwiczenia planuje dodawać +1 powtórzenie po każdym udanym tygodniu ćwiczeń * Odnosnie podciągania się , to podciągam się niestety max 2 razy. Postanowiłem wiec rozłożyć to na wiecej seri z mniejsza iloscia powtórzeń. 1. Przysiady Hinduskie 3 x 20 2. Podciąganie nachwytem 4x1 * 3. Podciąganie [...]
Witam serdecznie , Heh co tu sciemniac. Mam plan w dwa miesiace dojsc do czegos. Staz treningowy 7 treningow :P. Waga : 94 Wzrost : 182 Wiek: 23 Jedyny wymiar jaki zmierzylem Biceps : 39,7 Teraz pytanie : Co ze sobą zrobic ? Nie ma co rzezbic sadze wiec chyba masowac trzeba sprobowac , Doradzcie. Jezeli chodzi o mase kolego zlozyl na szybkiego [...]
ATLAS TYTAN 4 Dane techniczne: wymiary atlasu: 137 x 106 x 214 cm waga: 86 kg łączna waga obciążników: 45 kg max obciążenie: 100 kg ławka z wysokim podparciem kręgosłupa grube profile podwójna dźwignia ramion z blokadą dla stacji motylkowej, stacja nożna trwałe stalowe linki system dźwigni powiększający masę dźwiganą Atlas jest uniwersalnym [...]
[...] lezac 3x 12/12/10 8.Pompki na poręczach 4x 12 BARKI&KAPTURY 1.Arnoldki 3x 12 2..Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x 15/12/10 3..Unoszenie ramion w przód 3x 15/12/10 4. Szrugsy 4x max Cwiczenia są podane w kolejności przypadkowej,brzuch ćwicze srednio 2 razy w tygodniu,przedramiona będę robil w dni klatki i pleców,ponieważ sporo odstają.
[...] ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12, 10, 8, 6 Wtorek: plecy + triceps Plecy: Podciąganie 4 x max Podciąganie drążka w kształcie 'T' leżąc, (nie wiem jak to się fachowo nazywa, my mówimy na to 'szpulka') 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8, 6 [...]
[...] box i siłownie. Czytałem ze box i siłownia sie wykluczają ale przecież sila skąds tez sie bierze. Czytałem kiedys o ktreningu siłowym który mają boxerzy ( cwiczenia 80%max ciezaru który pobudza dane włukna i znaczenie wspomaga box ) Mam 190 wzrostu i waze około 90kg. Przez osotanie 3 miesięce trenowałem co 2 dni, 2 obwody po 1 serie na [...]
[...] 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 ===środa===: Zestaw B nogi marty ciag na prostych nogach 3s po 10 plecy podciaganie sie na drazku 3s po max klatka wyciskanie stangi lezac na ławce skosnej głową w gore 4s po 10 barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 10 bicpes Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 [...]
[...] zmniejszył się % sadła %-)). Zastanawiałem się nad kilkoma możliwościami. Pierwsze to 0 bilans kcal, czyli jedzenie wg zapotrzebowania Drugi to bardzo delikatna nadwyżka, max ok. 100 kcal Trzeci zaś to balansowanie, 2 tygodnie 100 na plus, nast 2 tygodnie 100 na minus. Która z opcji będzie dla mnie najlepsza? A może jest jakaś dieta specjalnie [...]
[...] ćwiczył , za to plecy barki i łapy są duże i rozwijają się tak jak powinny. Wiec regenerka i dieta odpada. Obecny plan.6 tyg(skończony) tydz przerwy pompki na poręczach 5 x max przy 5 sekundowym ruchu wyciskanie skos góra 5 x 14,12,10,8,8 rozpiętki 4x 12-15 ------------------------------------------------------- Obecna suplementacja.6 [...]
Cześć. Chcę rozpocząć trening Kick-boxingu i tutaj zaczyna mi się problem. Co mam robić ,np. trening ; aerobowy ; kondycyjny ; siłowy ? Czy jak Wiek : 1995r. Wzrost : 185 Waga : 90 Kg Celem pierwszym moich treningów było nabranie ładnego ciała/wyglądu. Przygotowywałem się trochę do zaawansowanego treningu siłowego : Poniedziałek: klatka + [...]
[...] ; ) teraz w marcu wypadły mi pojedyncze treningi, ale troszkę tego było. Nie spodziewam się znacznych spadków siłowych, w rzeźbie nie ma większych strat - na oko max 1-2cm. Ograniczyłem wszelkie alko i wypady, nie pobierałem używek, poza witaminami, względna dieta zachowana od 2 miechów. Obecnie przybrałem do 70-71kg (69.5kg na [...]
[...] - mnie nudziło. Natomiast więcej przyjemnośći sprawiało np. crossfit. Chciałbym coś co by umożliwiło lekkie poprawieni sylwetki - nie mam zamiaru mieć 50 w lapie, klate na maxa itp. Chciałbym stricte normalną umięśnioną sylwetke cos w stylu: http://www.fighttimes.com/magazine/images/1205-ufc54-2.jpg [...]
[...] swoich jak i innych bledach i teraz potrzebuje waszej pomocy. Planuje cykl na 16-18tyg podstawa ma byc ENAN do ktorego na kicka chetnie bym wziol metke w jakiejs malej ilosc max 20-30mg przez 4-6tyg i winkiem skonczylbym cykl. przegladajac forum natknalem sie na rade Kruq 1-5 meta 30mg ed 1-5 enan 250mg ew 6-14 enan 500mg ew 9-16 wino 40mg ed [...]
[...] na wyciągu na linkach 4 serie 12,12,10,10 2 trening plecy, triceps, brzuch plecy: -ściąganie drążka za głowę 5 serii 12,10,10,8,8 -podciąganie na drążku nachwytem do klaty 3 max -ściąganie na wyciągu na siedząca do brzucha 4 serie 10,10,8,8 -martwy 4 serie 12 10 10 8 triceps: -ściąganie linek na wyciągu 4 serie 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 22 lata, staż na siłowni to rok. 181cm i 95kg wagi.. wszystko w profilu suplementacja to Olimp Whey Protein Complex 100%, mono Vitalmaxa i właśnie świeżo dokupione Vita-min Olimpu Treningi od wczoraj będą co 2 dni, tutaj rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie [...]